Liste de course et menu Excel

Bonsoir,

Voilà plusieurs semaines que j'essaye de créer un fichier excel où je pourrais retrouver toutes mes recettes et créer un menu ainsi que ma liste de course. J'ai réussi le sommaire avec toute mes recettes mais malgré toute l'aide qui se trouve sur internet j'ai du mal pour la partie menu et liste de course.

J'aimerais que sur la première page (où se trouve toute mes recettes) avoir un "bouton" qui me permettrais de recopier le nom de la recette dans mon onglet menu (avec le choix du jour et du repas) et le même "bouton" pour les ingrédient. Et pour être encore plus exigeante, j'aimerais que ma liste de course se trie par ordre alphabétique ou, encore mieux, par catégorie (viande, féculent...)

Serait-il possible de m'aider ?

P.S : je suis preneuse de toutes vos idées pour améliorer ce fichier (cf. pièce jointe)